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Qi Gong : Gymnastique énergétique de bien-être

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Méditation: l'action de se centrer (médius)
 Zen: calme, tranquille, impertubable


Des Yoga indiens aux arts martiaux traditionnels en passant par les diverses méthodes de Qi Gong, 
une incroyable variété de postures existe, allant des plus simples aux plus sophistiquées.
 
Cependant, quatre postures fondamentales ont été enseignées par le moine indien Bodhidarma: 
- Deux postures dites "passives" (de l'eau), les positions assise et allongée. 
- Deux postures dites "dynamiques" (du feu), la position debout et la marche.  
 
Ritsu Zen, la posture dynamique en position debout que l'on nomme aussi "la posture de l'arbre" 
est la plus connue pour ses bienfaits sur la santé physique, physiologique et psychologique. 
 
Comme tout objet matériel soumis à la pesanteur, notre corps possède un centre de gravité.
En position debout, celui-ci se situe sous le nombril, une zone que les japonais nomment le "Hara". 
Prendre conscience et respirer à partir de ce centre constitue la première étape de la pratique.
 
Ensuite, l'ajustement des points d'appui et des trois axes fondamentaux de la charpente osseuse,
(deux axes horizontaux: ceinture pelvienne et ceinture scapulaire, un axe vertical: l'axe vertébral)
permet d'intégrer les sensations de stabilité (assise), verticalité (droiture) et unité (homogénéité). 
 

- Stabilité: Genoux fléchis, bassin en rétroversion et horizontal, sensation d'être "assis-debout".
- Verticalité: Alignement vertical de l'axe vertébral, auto-grandissement "Allongement Axial Actif".  
- Unité: Recherche et intégration d'une perception globale du corps, une masse homogène fluide.
 
Ce recentrage et rééquilibrage postural se traduit par une sensation "d’équilibre intérieur" et permet
une régulation naturelle du tonus corporel, des fonctions physiologiques et de l'énergie vitale. 
 
Bien droit, pieds écartés de la largueur des épaules, toutes articulations légèrement fléchies, souriez!
Relâchez les épaules, dégagez les aisselles, laissez flotter les coudes, ouvrez les doigts, respirez! 
Ouvrez votre champ de vision au maximum (180°), regardez au loin, "voir sans regarder", contemplez!
 
Concentrez-vous au début sur la respiration, tout en vous mettant à l'écoute de votre monde intérieur.
Laissez l'esprit guider le souffle jusqu'à ce que les deux se confondent en une unité, "Esprit-Souffle".
Imaginez cet "Esprit-Souffle" allant nourrir toutes vos cellules et respirez "par" votre corps tout entier.
 
Le Ritsu Zen doit être abordé progressivement et augmenté en fonction des sensations de chacun.
C'est un exercice en pleine conscience où une présence à soi optimale, conduit à l'oubli de soi.
 
Si l'on venait à vous demander ce qu'est le Zen, répondez alors tout simplement: "Aucune idée!".
 
 
 
 

Respiration, présence, pleine conscience
 

Notre Qi Gong est une gymnastique énergétique de bien-être dans laquelle Wilfrid Raimond
met librement en synergie les principes essentiels des différentes méthodes qu'il a étudiées.
 
Les exercices de Qi Gong sont clairement reconnus pour leurs nombreux bienfaits sur la santé. 
Ils permettent de détendre et de tonifier le corps sans l'essouffler, d'obtenir les bénéfices d'une
bonne oxygénation, sans dépense énergétique excessive ni usure prématurée des structures: 
atteintes articulaires et ligamentaires, accidents musculo-tendineux, courbatures, fatigue...
 
Basé sur la respiration, l'étude de la biomécanique et la liberté de mouvement, ce Qi Gong permet
d'intégrer les principes fondamentaux et de développer les qualités essentielles liés au bien-être.
 
Axé sur le retrait des tensions plus que sur l'ajout de codifications, il favorise l'éveil des sens,
la perception du flux, la créativité et conduit chacun d'entre nous à vivre l'expérience du Flow.
 
Sa pratique active les capacités corporelles et vise une profonde conscientisation du corps:
respiration, homogénéité, fluidité, verticalité, centrage, alignements, appuis, axes, pivots, angles...
 

Lemniscates, vagues et spirales sont l'essence de nos mouvements


Ses exercices posturaux renforcent les muscles profonds, régulent naturellement le tonus corporel,
les fonctions physiologiques, l'énergie vitale et créent les conditions d'un bon travail de méditation.
 
Ses mouvements  d'ondulations, de vagues et de spirales procurent un véritable auto-massage qui
stimule le système immunitaire, libère efficacement les blocages et évacue durablement le stress.

 
Ce n'est pas seulement une gymnastique, mais une véritable voie de connaissance de soi.



Gymnastique d'harmonie du corps, du souffle et de l'esprit



La méthode d'entraînement que nous vous proposons s'articule autour de cinq axes majeurs:


  • Exercices de respiration: Travail respiratoire en conscience, permettant d'harmoniser la respiration au mouvement, de prévenir l'essoufflement et de gérer le stress.

  • Exercices Posturaux: Axés sur la maîtrise de l'équilibre, le recentrage et l'auto-grandissement, ils unifient le corps, renforcent les muscles profonds et créent les conditions d'un bon travail de méditation.

  • Exercices pour lier le corps: Travail de coordination permettant de réguler le tonus corporel et d'optimiser la synchronisation des unités motrices entre elles.

  • Exercices pour délier le corps: Travail de dissociation permettant d'acquérir rapidement une bonne élasticité corporelle et d'optimiser l'indépendance des unités motrices.

  • Exercices ondulatoires: Axés sur la mobilité et la souplesse de l'axe vertébral, ils stimulent la circulation de l'énergie et équilibrent le système nerveux neuro-végétatif (autonome).

  • Exercices spiralés: Axés sur le mouvement global du corps (utilisation des trois plans en même temps: sagittal, frontal, transversal), ils libèrent l'énergie et éveillent le mental intuitif (hémisphère droit).

  • Exercices en coopération: Travail "Cool-contact" avec un ou plusieurs partenaires, permettant l'expérimentation et l'appropriation des principes de façon souple et vivante.

  • Danse de l'énergie: Enchaînement improvisé, sur la base des divers exercices étudiés, permettant l'expression libre et spontanée de notre nature profonde, l'Etre Essentiel. Elle sublime l'Elan Vital au travers d'une gestuelle naturelle et intuitive. Véritable Voie de libération, vivifiante, elle est source de Bien-être.